t 100

I Płatki owsiane 50g B/T/W 6/4/35 kcal 311 wicej owsianych daj 3 jaja kurze całe ~180g B/T/W 22/17/1 kcal 250 II Posilek Chleb70g B/T/W 4/1/36 kcal 156 - razowy Makrela 100g B/T/W 20/15/0 kcal 221 pomidor oliwe dodaj lub orzechy III Posilek Ryż brązowy 80g B/T/W 7/2/77 kcal 322 Piers z kurczaka 100g B/T/W 21/1/0 kcal 100 warzywa trening [...]

[...] tluszczowej (osiagniecie zyciowej formy) w drugiej: utrzymanie jak najwiekszej masy miesniowej - planowana dieta zgodna z celem rano 2 jajka (200g) + chleb razowy zytni (100) 465 kcal / 27 b / 19 t / 47 w 2 posilek w szkole ryz bialy (100g) + bialko w proszku (40g) + mleko spozywcze 2% (100ml) + orzechy wloskie (20g) 689 kcal / 44 b / 18 t / [...]

[...] - planowana dieta zgodna z celem rano 3 jajka (300g) + szynka wlasnej roboty (20g) 633 kcal / 43 b / 29 t / 49 w 2 posilek w szkole ryz bialy (150g) + piers z kurczaka (100g) + orzechy wloskie (20g) 746 kcal / 35 b / 15 t / 115 w 3 posilek w szkole platki owsiane (50g) + mleko spozywcze 2% tluszczu (100ml) + twarog poltlusty (100g) + banan [...]

[...] całkiem sporo osób już na siłowni było. Dieta jeszcze taka sobie, ciasto wygrało... Ale też bez szaleństwa już. Dzisiaj już w pełni trzymam makro, docelowo (B/W/T) 150/350/100. Trening: Upper body 1 1.Wyciskanie sztangielek płaska 5x10x20 - znowu ogromna kolejka do płaskiej... 2.Podciąganie na drążku x5 x5 x5 2x5x6 - dwie ostanie serie z [...]

[...] Heine 10 p , 3 Rafal Kobylarz 10p , 4 Marek Walczak 9p , 5 Slawomir Oleksy 7p , 6 Tomasz Zygiel 5p , 7 Michal Aniol 3p , 8 Tomasz Libera 3p . DRUGA KONKURENCJA Walizki 100 kg kazda , na odleglosc , 1 S. Jankowski 60,3m , 2 T. Libera 60m , 3 R. Kobylarz 56,8m , 4 T.Zygiel 54m , 5 M. Walczak 52,5m , 6 M. Aniol 40m , 7 P. Heine 38m , 8 S. [...]

W wyliczeniach B/T/W nie uwzględniłem ostrowi! I proszę teraz o pomoc i opinie czy po zmodyfikowaniu dieta jest dobra ponieważ chce mieć pewność 100% ze wszystko jest dobrze! A takie pytanie odnnosnie bialka czy jak bez niego mam ponad norme bialka to musze je brac czy wystarczy to co jest w jedzeniu a w miejsce bialka można inna odzywke [...]

[...] pokrzywa, mięta, herbata owocowa WARZYWA: kapusta kiszona, pietruszka (zielona), czosnek, ogórek kiszony,cebula SUPLEMENTACJA I LEKI: Omega3, Melatonina 5mg // Euthyrox 100, Asparaginian extra, Vit B6, Tialorid, Selen+E MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4e664312ee784dc78f13107495299ff0.png nie wiem co mi ta miska się tak dziwnie wkleja... nie [...]

[...] barszcz czerwony, barszcz biały (bezglutenowy), ziemniaki 200g, kaczka, rolada z wołowiny, sałatka warzywna, jaja, fasolka szparagowa, kiełbasa biała (własna), winogrono ok. 100 g, polędwica wędzona (własna), buraczki, wino 2 kieliszki, majonez + Zero słodyczy (piekłam sernik, ciasto czekoladowe - u teściowej była: galaretka z owocami / [...]

DZIEŃ 1 wtorek 02/04/2013 DIETA: bezglutenowa / niedoczynność ROZKŁAD: 100g B/ 80g T/ 70 g WW/ 1400 kal AKTYWNOŚĆ: trening siłowy PŁYNY: woda Cisowianka, herbata czarna, mięta, herbata owocowa WARZYWA: rzeżucha, ogórek kiszony, warzywa z sałatki SUPLEMENTACJA I LEKI: Omega3 // Euthyrox 100, Asparaginian extra, Vit B6, Tialorid, Selen+E [...]

DZIEŃ 2 środa 03/04/2013 DIETA: bezglutenowa / niedoczynność ROZKŁAD: 100g B/ 80g T/ 120g WW/ ok. 1400 kal AKTYWNOŚĆ: trening aerobowy Orbitrek Prog -1 Time -35min Distance -13,21km Calories -349cal RPM nieznane%-) Speed -22/24km/h Watt-140/160 PŁYNY: woda Cisowianka, herbata czarna, mięta,(liść pokrzywy, korzeń mniszka, ziele skrzypu - 2 [...]

[...] jeszcze raz dzięki};-) ). Szczerze ? to nie widzę siebie w tym snatchu @@-) DZIEŃ 4 piątek 05/04/2013 DIETA: bezglutenowa / niedoczynność/ wliczanie warzyw ROZKŁAD: 100g B/ 80g T/ 120g WW/ ok. 1400 kal AKTYWNOŚĆ: „dywanówka”%-) Rozgrzewka: HIM / HAM Moulin rouge (z dziennika Kaszmirki) 1. w klęku - wymach noga pod siebie do prostej w [...]

DZIEŃ 5 sobota 06/04/2013 DIETA: bezglutenowa / niedoczynność/ wliczanie warzyw ROZKŁAD: 100g B/ 80g T/ 120g WW/ ok. 1400 kal AKTYWNOŚĆ: trening siłowy Rozgrzewka rowerek + HIM/HAM 1. snatch jedną ręką 3x10 na każdą rękę (90sek) 10*7kg 10*8kg 9*9kg Niepotrzebnie bałam się tego ćwiczenia..zagrożenie nadeszło z zupełnie innej strony.@-| Następny [...]

DZIEŃ 7 poniedziałek 08/04/2013 DIETA: bezglutenowa / niedoczynność/ wliczanie warzyw ROZKŁAD: 100g B/ 80g T/ 120g WW/ ok. 1400 kal PŁYNY: woda Cisowianka, herbata czarna, kombucha, pokrzywa SUPLEMENTACJA I LEKI: Omega3, Scorbolamid, Isla, vit C, Grypolek, Nurofen // Euthyrox 100, Asparaginian extra, Vit B6, Tialorid, Selen+E AKTYWNOŚĆ: [...]

DZIEŃ 9 wtorek 09/04/2013 DIETA: bezglutenowa / niedoczynność/ wliczanie warzyw ROZKŁAD: 100g B/ 80g T/ 70g WW/ ok. 1400 kal (poprzednio przy ww był błąd) PŁYNY: woda Cisowianka, kombucha, pokrzywa, mięta, owocowa SUPLEMENTACJA I LEKI: Omega3, Isla, vit C, Grypolek / Euthyrox 100, Asparaginian extra, Vit B6, Tialorid, Selen+E MISKA: [...]

DZIEŃ 9 środa 10/04/2013 DIETA: bezglutenowa / niedoczynność/ wliczanie warzyw ROZKŁAD: 100g B/ 80g T/ 70 g WW/ 1400 kal PŁYNY: woda Cisowianka, herbata czarna, mięta, kombucha, pokrzywa SUPLEMENTACJA I LEKI: Omega3, Grypolek, vitC, scorbolamid // Euthyrox 100, Asparaginian extra, Vit B6, Tialorid, Selen+E MISKA: [...]

DZIEŃ 10 czwartek 11/04/2013 DIETA: bezglutenowa / niedoczynność/ wliczanie warzyw ROZKŁAD: 100g B/ 80g T/ 70 g WW/ 1400 kal PŁYNY: woda Cisowianka, herbata czarna, kombucha, pokrzywa SUPLEMENTACJA I LEKI: Omega3, vitC, Opokan// Euthyrox 100, Asparaginian extra, Vit B6, Tialorid, Selen+E AKTYWNOŚĆ: przymusowy off – ból ręki MISKA: [...]

DZIEŃ 11 piątek 12/04/2013 DIETA: bezglutenowa / niedoczynność/ wliczanie warzyw ROZKŁAD: 100g B/ 80g T/ 70 g WW/ 1400 kal PŁYNY: woda Cisowianka, kombucha, pokrzywa, mięta SUPLEMENTACJA I LEKI: Omega3, vitC, Opokan// Euthyrox 100, Asparaginian extra, Vit B6, Tialorid, Selen+E MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9dee5c77c9c5406991ccd1c164c689bc.png [...]

DZIEŃ 12 sobota 13/04/2013 DIETA: bezglutenowa / niedoczynność/ wliczanie warzyw ROZKŁAD: 100g B/ 80g T/ 70 g WW/ 1400 kal PŁYNY: woda Cisowianka, kombucha, pokrzywa, mięta, czarna,owocowa SUPLEMENTACJA I LEKI: Omega3, Vit C// Euthyrox 100, Asparaginian extra, Vit B6, Tialorid, Selen+E MISKA: [...]

DZIEŃ 13 niedziela 14/04/2013 DIETA: bezglutenowa / niedoczynność/ wliczanie warzyw ROZKŁAD: 100g B/ 80g T/ 70 g WW/ 1400 kal PŁYNY: woda Cisowianka, kombucha, pokrzywa, mięta, herbata czarna, owocowa SUPLEMENTACJA I LEKI: Omega3, Vit C// Euthyrox 100, Asparaginian extra, Vit B6, Tialorid, Selen+E MISKA: [...]

[...] T/ 1200 kal PŁYNY: woda Cisowianka, kombucha, pokrzywa, mięta, kawa WARZYWA: pietruszka (zielone), cebula, kapusta pekińska, kurki SUPLEMENTACJA I LEKI: Omega3 // Euthyrox 100, Asparaginian extra, Vit B6, Tialorid, Selen+E MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9996f7ca36b14ba89a257f737942a811.png AKTYWNOŚĆ: aero + callanetics Orbitrek: Prog- 1 [...]